To szczera do bólu książka o kondycji psychicznej mężczyzn. A w niej historie facetów o depresji, uzależnieniach i kryzysach przeplatają się tu z praktycznymi wskazówkami i rozmowami z ekspertami. To głos, który przełamuje tabu i pokazuje, że prawdziwa siła tkwi w proszeniu o pomoc. Poradnik, który może uratować życie – Twoje lub kogoś bliskiego.

„Chłopaki nie płaczą, chłopaki z okien skaczą”. Poradnik ratujący życie to prawdopodobnie pierwsza w Polsce tak szczera i kompleksowa publikacja o kondycji psychicznej mężczyzn. Bez tabu, bez stereotypów, bez udawania twardzieli. Łączę w niej własne doświadczenia z historiami siedmiu mężczyzn, którzy opowiadają o depresji, uzależnieniach i wychodzeniu z kryzysu. Zawiera także rozmowy z ekspertami, praktyczne wskazówki, ankiety pokazujące realne potrzeby mężczyzn oraz bonusowy, subiektywny rozdział psychoterapeutki Aldony Dybuk (prywatnie żony) o tym, czego kobiety oczekują od mężczyzn. 

To nie tylko książka/eBook – to narzędzie wsparcia, które pomaga zrozumieć emocje, przełamać milczenie i zacząć żyć pełniej. To głos, który mówi: masz prawo czuć, masz prawo prosić o pomoc, masz prawo żyć inaczej.

👉 To książka, która naprawdę może uratować życie

marcin dybuk

Dlaczego warto sięgnąć po „Chłopaków”?

Gdybym przeczytał taką książkę wcześniej, prawdopodobnie nie uderzyłbym w mur z napisem depresja.

To nie jest kolejny poradnik z gotowymi receptami. To publikacja, która ratuje życie. Głos faceta, który przeszedł kryzys. Głos innych mężczyzn, którzy odważyli się opowiedzieć o depresji, uzależnieniach i wychodzeniu z piekła. Głos ekspertów, którzy pomagają zrozumieć emocje i wskazują realne rozwiązania.

Dla kogo jest poradnik?

• Dla mężczyzn, którzy zmagają się z presją, emocjami, kryzysem lub po prostu chcą lepiej zadbać o siebie.
• Dla kobiet, które chcą zrozumieć partnerów, synów, ojców i umieć ich wspierać.
• Dla liderów i pracodawców, którzy wiedzą, że zdrowie psychiczne zespołu to fundament dobrej pracy i życia.
• Dla każdego, kto wierzy, że życie – mimo trudności – może być pełne i prawdziwe
  

Dlaczego książka jest wyjątkowa?

• Prawdopodobnie pierwsza tak kompleksowa publikacja w Polsce o kondycji psychicznej mężczyzn.
• Łączy fakty, historie i praktyczne wskazówki – bez tabu, bez stereotypów.
• To nie teoria, to praktyka – doświadczenia ludzi, którzy wyszli z kryzysu i dziś mówią: „Da się”.
• Może realnie uratować życie – Twoje albo kogoś, kogo kochasz.

Czego się nauczysz?

• Jak rozpoznawać i nazywać emocje, zanim zaczną niszczyć od środka.
• Jak rozumieć depresję, uzależnienia i kryzysy – i jak z nich wychodzić.
• Jak budować lepsze relacje ojciec–syn, partner–partnerka.
• Jak zadbać o siebie – psychicznie i fizycznie – w prostych, codziennych krokach.
• Jak przełamać stereotypy, które każą „być twardym za wszelką cenę”.

Ta książka powstała po to, aby te liczby malały. To nie tylko publikacja. To apel, narzędzie i wsparcie.

👉 Jeśli jesteś mężczyzną – znajdziesz tu odpowiedzi na pytania, które od dawna w sobie nosisz.
👉 Jeśli jesteś kobietą – zrozumiesz lepiej świat mężczyzn i dowiesz się, jak możesz ich wspierać.
👉 Jeśli jesteś liderem – dostaniesz narzędzie, które naprawdę pomaga ludziom.

Fragmenty książki i eBooka

Zanim kupisz sprawdź czy treści Cię zainteresują…

Zamiast wstępu

Często mężczyźni zmagają się z trudnościami, ale zamiast otwarcie przyznać się do problemów, szukają sposobów, by je ukryć. Wymówki, które stosują, to mechanizm obronny, pomagający unikać konfrontacji z emocjami i rzeczywistością. Wiele z nich wynika z głęboko zakorzenionych przekonań o męskości, które nakazują być silnym, niezależnym i odpornym na trudności. Często jednak, za tymi wymówkami kryje się potrzeba wsparcia, zrozumienia i akceptacji. Warto zrozumieć, jak wymówki działają, by móc je przełamać i otworzyć się na możliwość pomocy – zarówno dla siebie, jak i dla innych.

Prezentuję dziesięć najczęstszych wymówek, które stosujemy, gdy borykamy się z trudnościami, ale nie chcemy się do nich przyznać. Moje “ulubione”, które stosowałem przez wiele lat, kryją się pod numerami 3, 6 i 7. A Twoja?

1. „To tylko przejściowy problem” – Przekonanie, że trudności są chwilowe i miną same.
   
2. „Po prostu mam zły dzień” – Minimalizowanie problemu i traktowanie go jako coś, co można łatwo zignorować.
   
3. „Nie mam czasu na to teraz” – Unikanie rozwiązania problemu z powodu obowiązków i braku czasu.
   
4. „Jestem zbyt silny, żeby się poddawać” – Przekonanie, że mężczyzna nie może sobie pozwolić na słabość, by pokazać emocje.
   
5. „To normalne, że tak się czuję” – Uznanie trudności za coś, co spotyka każdego mężczyznę, więc nie wymaga interwencji.
   
6. „Nie chcę zawieść innych” – Obawa przed tym, że wyjawienie swoich problemów może negatywnie wpłynąć na innych.
   
7. „Lepiej, żebym się zajął czymś innym” – Ucieczka w pracę lub inne zajęcia, by nie musieć stawić czoła problemowi.
   
8. „Inni mają gorsze problemy” – Porównywanie się do innych w celu usprawiedliwienia własnych trudności.
   
9. „Jestem zbyt dumny, żeby prosić o pomoc” – Strach przed pokazaniem słabości i utratą poczucia męskości.
   
10. „Nie mam z kim o tym porozmawiać” – Przekonanie, że nie ma osoby, której można by zaufać, aby podzielić się swoimi problemami.
    

Warto podkreślić, że stosowanie wymówek może mieć poważne, a nawet tragiczne konsekwencje. Lekarze zwracają uwagę, że wielu mężczyzn zgłasza się po pomoc zbyt późno (…)

ciąg dalszy znajdziesz w książce Chłopaki nie płaczą, chłopaki z okien skaczą

Historia Jakuba Krzyżaka

Zejść z haju,
czyli o powrocie Jakuba Krzyżaka do życia

Był zawsze uśmiechnięty. Silny, aktywny, z tysiącami kilometrów na rowerze, promotor zdrowego stylu życia. Człowiek, który ratował trójmiejskie lasy, organizował akcje pomocowe, wspierał innych. Nikt by nie przypuszczał, że zderzy się ze ścianą. Że na długie miesiące jego życie przykryje mrok depresji i uzależnienia.

Jakub Krzyżak – sportowiec, trener, mężczyzna, który się zatrzymał. Nie dlatego, że chciał. Dlatego, że musiał.

„Na początku myślałem, że to po prostu jesienna melancholia” – mówi otwarcie. „Zrobiłem testy, poszedłem do psychiatry. Wmawiałem sobie, że to przejdzie. Ale nie przechodziło. W końcu przyszło zrozumienie: to depresja.”

Zanim się z tym pogodził, minęły dwa lata, podczas których jego życie powoli się rozpadało. Towarzyszył mu coraz mocniej alkohol – “kompan depresji”, jak sam mówi. Na początku kieliszek na wieczór. Potem codzienna małpka, aż w końcu cały rytm dnia podporządkowany był jednemu: kiedy i jak się napić.

Pił, aby poczuć ulgę

„Chlałem fest. I to nie chodziło o to, żeby się upić do nieprzytomności. Chodziło o ten moment spokoju, ulgi. Żeby znowu poczuć się jak kiedyś – jak Krzyżak.”

Wizerunek silnego faceta – sportowca, który daje radę, stał się dla niego pułapką. Krzyżak miał wszystko: formę, fanów, autorytet. A jednocześnie, jak sam mówi, „byłem w dupie i zacząłem się w niej urządzać.”

Przyznanie się do depresji i alkoholizmu było pierwszym krokiem. Trudnym. Ale też przełomowym. „Po moim coming oucie na Instagramie pisali do mnie faceci. Pisali, że skoro ja się przyznałem, to oni też mogą. I że może to wcale nie jest taki wstyd.”

Bo właśnie wstyd jest jednym z największych wrogów mężczyzn. Wstyd, że nie ogarniasz. Że nie jesteś supermanem. Że musisz poprosić o pomoc. A przecież – jak mówi Krzyżak – nie ma nic bardziej męskiego niż stanąć przed lustrem i powiedzieć: „Mam problem. Chcę z nim coś zrobić.”

Bał się terapii

Najpierw była terapia. Długo się do niej zbierał. Nie wiedział, o czym będzie rozmawiać. Bał się, co wypłynie. W końcu się zdecydował. „Potrzebowałem kogoś, kto zna się na rzeczy. Kto mi powie: to jest depresja, musisz przestać pić, musisz zawalczyć.”

Potem przyszło odstawienie alkoholu. Sam z siebie. Bez ośrodka, bez detoksu. Z dnia na dzień. Zmiana środowiska, przeprowadzka do mamy, kontrola. I pierwsze dni, w których każda godzina była walką.

„Na początku tylko chciałem się napić. Pierwsze tygodnie to był kosmos. Ale przetrwałem.”

cd w ebooku Chłopaki nie płaczą, chłopaki z okien skaczą

Poradnik

Sen i regeneracja (jedna z wielu podpowiedzi jak lepiej żyć)

Brak snu obniża koncentrację, odporność i libido, zwiększa stres i ryzyko depresji. Sen to „naturalny reset” dla mózgu i ciała. Jak zadbać:

• Śpij 7–8 godzin każdej nocy.
• Kładź się i wstawaj o stałych porach – organizm lubi rytm.
• Ogranicz kawę po godzinie 15 i odłóż telefon na godzinę przed snem.

Przykład: Zamiast siedzieć do północy przy serialu, kładź się o 23:00 i wstań o 7:00 – po tygodniu poczujesz wyraźną różnicę w energii.

Sen odgrywa absolutnie kluczową rolę w naszym zdrowiu
Natalia Bobowik, dietetyk kliniczny

Często moi pacjenci myślą, że najważniejsza jest dieta albo suplementy, a ja zawsze powtarzam: zacznijmy od snu. To jest fundament. Bez niego żadna dieta czy aktywność fizyczna nie zadziała tak, jak powinna. Dlaczego? Bo sen reguluje właściwie wszystko – odporność, koncentrację, nastrój, hormony, a nawet pracę jelit czy regenerację mięśni. Często robimy z pacjentami taki prosty eksperyment: kładą się spać godzinę wcześniej, nie o północy, tylko o 23. I po tygodniu przychodzą i mówią: to jest niesamowite, czuję się o niebo lepiej. Bo już ta jedna dodatkowa godzina snu robi różnicę. Niestety, niedobór snu odbija się bardzo szybko. Wystarczy spać mniej niż 7 godzin, żeby spadała odporność – organizm produkuje mniej limfocytów, czyli komórek odpowiedzialnych za obronę. Pogarsza się pamięć i koncentracja, a po jednej zarwanej nocy każdy z nas od razu czuje, że mózg działa wolniej i potrzebuje hektolitrów kawy. Ale największym problemem jest przewlekłe niedosypianie – kiedy to staje się naszym nawykiem. I tu ważna rzecz: snu nie da się nadrobić w weekend. Organizm potrzebuje regularności.

Ogromne znaczenie ma też to, o której się kładziemy. Najlepsza regeneracja następuje wtedy, gdy śpimy przed północą. Dlaczego? Bo między 22:00 a 24:00 w największej ilości wydziela się melatonina – hormon, który odpowiada za głęboki, jakościowy sen. Jeśli położymy się później, nawet śpiąc osiem godzin, nie osiągniemy takiej samej jakości odpoczynku. Dlatego ja sama i moim pacjentom polecam, żeby najpóźniej o 23:00 być już w łóżku. To naprawdę robi ogromną różnicę dla zdrowia, energii i samopoczucia.

Spis treści

Rozdział I
Kondycja męskości, czyli o co tyle krzyku

Rozdział II
Trauma i jej dziedziczenie. Jak przeszłość wpływa na teraźniejszość

Rozdział III
Emocje. Jak sobie z nimi poradzić

Rozdział IV
Uzależnienie to choroba uczuć

Rozdział V
Depresja. Co ją napędza i jak ją lepiej zrozumieć

Rozdział VI
Jak zadbać o siebie?

Rozdział VII
Ojciec i syn, czyli o budowaniu dobrych relacji

Rozdział VIII
Redefinicja męskości, czyli dokąd zmierzamy

Rozdział IX
O co pytają mężczyźni? 

Rozdział X
Książki, które pomagają zrozumieć siebie

BONUS 
Subiektywny obraz męskości oczami kobiet

Inspirujące historie. Głosy z Podróży do męskości

Poznaj historie mężczyzn, którzy dotknęli dna i stanęli twarzą w twarz z kryzysem. Tak jak wielu z nas – długo uciekali przed sobą, bali się przyznać, że potrzebują pomocy. Wydawało im się, że muszą radzić sobie sami, że słabość to wstyd, że nie istnieje w ich świecie. Aż w końcu nadszedł moment przełomu. Zrobili krok, który zmienił ich życie – odważyli się sięgnąć po wsparcie. I odkryli, że nie są sami. Że inni przeszli podobną drogę. Że to nie koniec, ale początek. Dziś odzyskali sprawczość i żyją pełniej – z satysfakcją, radością i poczuciem, że mają wpływ na życie.

Historia 1
Pożar gasił benzyną i zacząłem się urządzać w dupie, opowiada Jakub. O wizycie w piekle i powrocie do życia. 

Historia 2
Zdejmij zbroję. Mieszko o depresji, ucieczce w sport i sile, by poprosić o pomoc.

Historia 3
Męskie jest tańczenie na trzeźwo, przekonuje Dariusz, wicemistrz Polski w koszykówce, który zagubił się po zakończeniu kariery.

Historia 4
Karol o depresji, która nie wybiera. I o tym jak odzyskał życie, mimo że siedział już z liną w garażu.

Historia 5
Cena złudzeń – Paweł o uzależnieniu od giełdy i ocaleniu, które nadeszło z najmniej oczekiwanego kierunku. 

Historia 6
Nie widać, ale boli. Rafał o depresji, maskach, lękach, które nie pozwalały mu wyjść z domu. I o powrocie do dobrego życia. 

Historia 7
O słabościach nie rozmawiamy. Łukasz o depresji, która pchała go ku otchłani. I o męskości, zatrzymaniu się w biegu i odwadze poproszenia o pomoc. 

Bio Marcina Dybuka – autora

Jestem dziennikarzem z ponad 30-letnim doświadczeniem — byłym redaktorem naczelnym, rzecznikiem prasowym, strategiem komunikacji i trenerem medialnym. Od początku kariery związany z mediami: od prasy i radia po projekty internetowe. Pracowałem w największych pomorskich mediach na menedżerskich stanowiskach. 

Z czasem moja zawodowa droga skręciła w stronę tego, co zawsze było mi bliskie — rozmów o człowieku, emocjach i sensie życia. Dziś koncentruję się na psychoedukacji i wspieraniu mężczyzn w kryzysie. Prowadzę podcast „PodRóż do męskości”, w którym rozmawiam o depresji, wypaleniu, uzależnieniach i odwadze mówienia o słabości. To przestrzeń, w której mężczyźni mogą usłyszeć, że nie są sami. Jestem również autorem portalu SportowaPodroz.pl (wcześniej TriathlonLife.pl), gdzie łączę tematykę sportu, zdrowia i świadomego stylu życia.

Wspólnie z Aldoną – żoną – tworzę projekt MagielZycia.pl – przestrzeń dla ludzi szukających równowagi, odpoczynku i autentyczności. To także blog, w którym piszę o emocjach, relacjach i komunikacji. Moje teksty pomagają się zatrzymać, zrozumieć siebie i innych oraz odnaleźć równowagę między ciałem a psychiką.

Jestem mentorem dobrego życia i certyfikowanym moderatorem męskich kręgów. Wspieram tych, którzy chcą żyć bardziej świadomie – z odwagą, spokojem i w zgodzie ze sobą. Jestem mężem i ojcem trójki dorosłych dzieci. 

Kup książkę lub eBooka „Chłopaki nie płaczą, chłopaki z okien skaczą”. Poradnik ratujący życie. I daj sobie lub komuś szansę na zmianę.

Marcin Dybuk
✉️ Kontakt: marcin.dybuk@gmail.com 
📞 +48 695 363 621